水果含糖量红绿灯：哪些水果减脂期放心吃

绿灯：放心吃（低糖低 GI）

柠檬、小番茄、牛油果、草莓、柚子、樱桃、李子、木瓜、梨——低糖或低 GI，作为加餐最稳。

黄灯：适量吃（中等含糖量）

火龙果、菠萝、橙子、苹果、芒果、葡萄、桃子——一天总量控制在 200g 内，放两餐之间。

红灯：控制量（高糖 >17%）

荔枝、石榴、香蕉、甘蔗、哈密瓜、人参果、无花果、山竹、百香果、枇杷、猕猴桃（部分品种）、龙眼、柿子、甜瓜、杨桃——解馋可以，浅尝辄止。

黑灯：别吃（超高糖）

菠萝蜜、红枣、椰子、榴莲、山楂——含糖量极高，减脂期建议直接绕开。

三条执行规则

• 时间：下午 4 点前吃完当天水果；香蕉放早餐后或运动前后，不空腹、不睡前；
• 份量：一天 ≤200g（大约一个中等苹果 + 几颗草莓的量）；
• 替代关系：水果不能替代蔬菜——水果糖分更高、纤维更低。